избавиться от мышечной боли
Спорт и фитнес

Мышечные боли после тренировки. Что делать?

Мышечная боль после тренировки. Каждый человек уделяющий время спортивным занятиям, сталкивался с болезненными ощущениями в мышцах.

Иногда речь идет о приятной тяжести, сопровождающей продуктивную работу.

Однако зачастую у многих людей очень болят мышцы после тренировки, о чем они сообщают инструктору и даже лечащему врачу.

Нередко проблема оказывается столь серьезной, что вынуждает закончить с физкультурой.

Причины неприятных ощущений

Предваряя ответ на вопрос, почему болят мышцы после спорта, необходимо напомнить атлетам о естественности такого явления.

В ходе занятий ткани подвергаются высоким нагрузкам, неудивительно что впоследствии, вложенные усилия проявляются различным способом.

Ни в коем случае не стоит паниковать, и при первых же симптомах беспокоить медиков или фитнесс тренеров.

Прочтите: Растяжка для шпагата начинающим

Существует несколько гипотез о причинах вызывающих неприятных ощущения в мышцах. Господствующей из них является объяснение, связанное с эффектом молочной кислоты.

Она скапливается в организме при силовых, анаэробных и смешанных занятиях, приводя к окислительным процессам.

Человек чувствует жжение, чья сила особенно увеличивается на последних этапах занятий.

снять мышечную боль +в ногах после тренировки

При этом оно быстро прекращается, а кислота выходит из организма в течение 30 минут, что делает теорию бездоказательной.

Чаще всего болями сопровождается, тренировочная программа для набора мышечной массы, предусматривающая силовые занятия.

Мускульные волокна попадают в кровь, ожидая пока организм не выведет их, и не восстановит поврежденные ткани.

В среднем, продолжительность боли у новичков составляет 2-3 суток, у опытных атлетов — сутки.

Иногда силовая тренировочная программа проходит без эксцессов, однако уже на 2-й день по ее окончании, человек испытывает неприятные ощущения в мышцах, речь идет об отсроченной или запаздывающей боли.

Она свидетельствует, что спортсмен уделил недостаточное внимание разминке, резко повысил темп занятий, либо изменил традиционную программу, добавив в нее дополнительные упражнения или подходы.

Появление указанных симптомов после силовой тренировки ни в коем случае не означает необходимость брать паузу.

Более того отсроченная боль лучше всего лечится облегченной тренировкой, где например, традиционный вес штанги уменьшен на 50%.

Что происходит

Наконец, наиболее неприятные чувства вызывают разрушения в мышечном волокне. По ходу выполнения занятий, особенно при неправильной технике, неизбежны микротравмы травмы.

Боль принимает резкий характер, поврежденная область воспаляется, на теле появляются покраснения и опухоли. Тренировки на некоторое время прекращаются, а на участок тела накладываются компрессы.

Худшим развитием событий становятся разрывы, которые вызывают боли в мышцах столь сильные, что необходима помощь медика.

Лучшей профилактикой служит бережное отношение к своему здоровью, когда сначала тренируется мозг, а уже затем все остальное.

мышечная боль после первой тренировки

Взаимосвязь, мышечная боль и техника

Боли после силовых тренировок сильно зависят от техники выполнения упражнений. Чаще всего их вызывает максимальная амплитуда, когда атлет производит глубокие приседания, опускает штангу до груди, делает становую тягу на прямых ногах.

В процессе мышцы сильно растягиваются, кроме этого для них ситуация непривычна, поскольку в обыденной жизни обозначенные точки практически не затрагиваются.

Лучше всего если организм после тренировки укрепляется упражнениями с небольшой амплитудой, когда сухожилия задействуются по минимуму.

Спортивная профилактика и восстановление

Существует несколько способов позволяющих предотвратить различные виды мышечной боли. Прежде всего, речь идет об употреблении достаточного количества воды.

Жидкость пьют как во время занятий, когда идеальная доза составляет 150 – 200 мл, каждые 15 минут, так и после них.

По окончании тренировки объем потребленной воды ограничивается только желанием спортсмена и здравым смыслом, поскольку организму требуется нормализовать баланс.

В условиях высокой внешней температуры, лучше всего использовать минералку, а если позволяет бюджет – изотоники.

Для восстановления мышечных тканей необходимы и водные процедуры, особенным эффектом обладает контрастный душ (попеременная комбинация горячей и холодной воды).

Запаздывающая мышечная боль хорошо устраняется в бане, особенно если спортсмен не пренебрегает питьевым режимом. Превосходный результат дает плавание в бассейне, тем более что здесь полностью исключается застойный эффект.

Профилактика предусматривает разминку, которая особенно актуальна при длительном отсутствии нагрузок, позволяя подготовить тело к занятиям.

Не меньшей пользой обладает и заминка (комплекс разгрузочных упражнений), снимающая напряжение с организма после занятий. Постоянная и сильная ноющая боль хорошо устраняется с помощью аптечных средств.

В этот перечень входят крема для суставов, противовоспалительные мази, а также средства, прописанные лечащим врачом, который посоветует, как уменьшить боль после тренировки.

Помогает и массаж, причем справиться можно и своими силами, применив разведенные эфирные масла.

Для того чтобы растить мышцы, необходимо помнить главную аксиому любого спортсмена.

Она гласит: нагрузки следует повышать постепенно, приспосабливая их к своему текущему уровню. Занятия сопровождает правильное питание, а в рацион атлета входит аскорбиновая кислота.

Если на следующий день после тренировки болят мышцы, не стоит ограничивать привычные движения, способные разогнать кровь и устранить симптоматику.

Естественно, что их выполняют бережно и аккуратно. Как и во всех других случаях, лучшим врачевателем является здоровый сон.

Мышечная боль итог

Подытоживая все вышесказанное, нужно отметить, что лучше всего избавиться от мышечной боли поможет комплексный подход.

Он включает постепенное наращивание нагрузки, правильное питание, здоровый сон, соблюдение водного баланса, применение аскорбиновой кислоты. Среднее время занятий не должно превышать 40 минут.

Прочтите: Муж мне изменяет что делать, как вести себя.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector