ходьба пешком
Спорт и фитнес

Чем полезна ходьба пешком для здоровья

Ходьба. Малоподвижный, сидячий образ жизни, доступность всех видов транспорта это все неотъемлемые атрибуты современных людей. В таком ритме мало у кого хватает времени на полноценные занятия спортом.

Активность современного человека практически равна нулю. А ведь с древних времен известно, что движение это жизнь.

При недостатке нагрузки на организм ухудшает общее физическое состояние, возникает лишний вес, ухудшается состояние нервной системы и прочее.

Лучше всего для восполнения естественной физической нагрузки будет записаться в спортзал. Но не у всех есть время и средства на это. Поэтому для начала подойдет тренировочная ходьба пешком.

В связи с этим в данной статье мы рассмотрим, чем полезна ходьба пешком, сколько нужно двигаться и в чем основные преимущества ходьбы?

В чем польза ходьбы

Многие люди недооценивают полезные свойства ходьбы. Все потому что организм приспособлен к ней самого детства.

Это настолько для нас естественно, что трудно представить, что ходьба может стать полноценным физическим упражнением.

Отсюда и сомнения полезна ли ходьба. Но при современном недостатке подвижности любые физические нагрузки хороши.

ходьба полезная +для мужчин

Польза ходьбы для здоровья заключается в следующем:

  • Повышается активность мышечных волокон и улучшается общее кровообращение организма;
  • Укрепляются сердечно сосудистая и дыхательная системы;
  • Из организма выводятся лишние шлаки;
  • Восстанавливается энергетически баланс организма;
  • Тело начинает избавляться от лишних жиров (в среднем при ходьбе в 15 минут 1,5 км сжигается 100 килокалорий);
  • Ходьба полезна для мужчин, поскольку способна снимать сильные застой в области малого таза;
  • Улучшить работу головного мозга;
  • Профилактика опорно двигательных заболеваний и соматических болезней.

Кроме всего перечисленного регулярная ходьба способна хорошо отражаться на психическом состоянии человека.

Регулярные занятия спортом (в том числе ходьбой) способствуют выбросу эндорфинов. За счет этого у вас всегда будет хорошее настроение. Кроме этого ходьба помогает нормализировать здоровый сон.

Почему ходьба, а не бег

Итак, чем полезна ходьба пешком для здоровья, мы выяснили. Но почему бы не начать сразу бегать, разве бег не полезней для здоровья? На самом деле нет.

Согласно последним исследованиям ученных занимающихся вопросами влияния различных видов спорта на человека эффект практически одинаков. В обоих направлениях задействованы одни и те же группы мышц.

Однако бег требует значительно большей подготовки и выносливости. Если вы долгое время не занимались спортом, вели сидячий образ жизни, а потом резко начали бегать это может негативно сказаться на организме. Можно сказать, что бег это следующий этап вашей спортивной подготовки.

В особенности если ваш вес немного выше нормы. Чем больше вы весите, тем меньше для вас желателен бег.

Все потому что нагрузка на суставы слишком большая и есть риск получить серьезную травму.

На случай если вы стремитесь похудеть при помощи бега вам лучше начать заниматься с тренером и много времени уделить правильному процессу тренировки и правильной тренировочной техники.

Есть риск за считанные месяцы получить необратимые травмы, вплоть до инвалидности.

Это относится не только к людям, страдающим избыточным весом, но и к спортсменам тяжеловесам.

У них хорошая физическая подготовка и крепкие мышцы, но им тоже лучше просто ходить.

Все потому что их суставы и сухожилия не такие крепкие как их мышцы. Поэтому если ваш вес 100 и больше (вне зависимости, мышцы это или жир) вам поможет ходьба.

Кроме этого, ходьба больше показана людям старшего возраста. Она не приведет к таким резким скачкам давления и ритма сердца.

чем полезна ходьба +на дорожке

Для кого ходьба полезна, а кому противопоказана

Ходьба как способ спортивной нагрузки будет полезна как для мужчин, так и для женщин вне зависимости от возраста.

Но перед тем как применять данное утверждение стоит убедиться, что нет особых противопоказаний, например

  • Легочная недостаточность;
  • Сахарный диабет;
  • Острые простудные болезни;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Заболевания сердечно сосудистой системы;
  • Хронические болезни почек.

Если нет ничего из данного перечня, то активность и длительность занятий ходьбой практически ничем не ограничена. Показания к занятиям;

  • Вялость, слабый иммунитет;
  • Сидячий образ жизни;
  • Проблемы со сном;
  • Упадок сил;
  • Недостаток физической активности;
  • Лишний вес;
  • Желание заниматься спортом.

Интенсивность тренировок

Есть три основных принципа, которые заложены в занятиях спортивной ходьбой:

  1. Умеренная нагрузка. Тут важно не навредить своему организму. Продолжительность и частота занятий должны соответствовать физическому состоянию.
  2. Постепенность. Нагрузку следует повышать постепенно, без больших скачков и рывков.
  3. Постоянность. Заниматься нужно регулярно. Желательно делать это ежедневно. Но если такой возможности нет, то хотя бы три раза в неделю не меньше 30 минут.

Что касается того когда именно ходить то тут может быть несколько вариантов:

  1. Можно встроить ходьбу в свой обычный график.
  2. Специально выходить на тренировку на стадион или в парк.

Для многих первый вариант предпочтительней. Не приходится слишком сильно менять свой ритм жизни. Достаточно просто ходить на работу и с работы пешком.

Прочтите: Занятия со скакалкой для похудения

Если вы работаете слишком далеко от дома, то можно пройти несколько остановок и только потом сесть в общественный транспорт.

Но тут есть и отрицательные моменты. Поскольку мы говорим о спортивной ходьбе, нагрузка должна увеличиваться. А расстояние до работы ограниченно.

Поэтому если вы живете недалеко от работы, то лучше выходить дополнительно на прогулки, в течение которых вы будете ориентироваться на продолжительность и расстояние которые прошли.

Сколько нужно ходить пешком для здоровья? Первое время достаточно будет прогулки в среднем темпе продолжительностью в 20-40 минут.

За это время легко можно пройти 2-4км. При этом пульс не будет больше 80 ударов в минуту. В целом оздоровительный эффект начинается примерно с 25 минут ходьбы.

Но вначале кому-то это может показаться трудным. Все зависит от физического состояния на данный момент.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector