Как начать заниматься йогой дома

Как начать заниматься йогой дома с нуля?

Йога это уникальная древняя система работы над своим телом, духом, мыслями и эмоциями. Основная задача йоги заключается в том, чтобы найти определенный баланс между духовной и физической частями человека.

Она поэтапно прорабатывает все аспекты нашей жизни, начиная от состояния наших мышц, и заканчивая нашим подсознанием и тайными желаниями.

Главное достоинство йоги заключается в том, что можно проводить самостоятельные уроки дома. Естественно если заниматься с квалифицированным инструктором то эффект можно будет получить быстрее.

Ведь тут кроме физической также нужна моральная подготовка. Но тут все индивидуально. Ведь йога это своего рода поиск истины. Поэтому для некоторых домашние занятия йогой наедине с собой окажутся более полезными, чем групповые тренировки под контролем инструктора.

Прочтите: Чем полезна ходьба пешком для здоровья

Для чего заниматься йогой?

Ощутить всю пользу от занятия йогой дома может абсолютно любой человек. Все что нужно это начать. Первые ощутимые результаты появятся уже, через каких-то два месяца.

Итак, чем полезна йога? Систематические занятия способны кардинально изменить вашу жизнь:

  • Укрепить ваше здоровье и даже немного улучшить его, в том случае если часть здоровья уже утрачена;
  • Сделать вас более устойчивым к повседневным стрессам;
  • Поменять ваши представления о себе и окружающем мире;
  • Помочь заново раскрыть ваш творческий и энергетический потенциал.

Кроме этого занятия йогой помогают избавиться от хронической боли в позвоночнике. Большая часть упражнений направленна именно на то чтобы нормализовать работу позвоночника.

как правильно начать заниматься йогой дома

Кроме этого йога способна оказывать положительное воздействие на все системы в нашем организме, например:

  1. Пищеварительную;
  2. Эндокринную;
  3. Сердечно-сосудистую.

Во время выполнения асанов (так в йоге называются упражнения) массажируются все внутренние органы, которые отвечают за нормальную работу организма.

Постоянные занятия делают тело более пластичным и гибким. После исправления осанки, походка становится более плавной и грациозной. Исчезают боли в суставах.

Медитация в специальных позах способна улучшить иммунитет, и снижает риск заболевания болезнями сердца.

Занятия йогой способны наполнить человека жизненными силами, помочь обрести уверенность в себе. Делают его более спокойным и менее восприимчивым к стрессам.

Йога, некоторые ограничения

Занятия йогой доступны всем без исключения. Но, как и в любой гимнастике и спорте тут есть свои ограничения.

Поэтому перед тем как приступать непосредственно к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом.

Не рекомендуется начинать занятия при следующих противопоказаниях:

  • При расстройствах психологического характера, в частности шизофрении;
  • При хронических заболеваниях внутренних органов;
  • При паховой грыже;
  • При серьезных проблемах с давлением (артериальном или внутричерепном давлении);
  • При сердечных болезнях, особенно если был перенесен инфаркт;
  • В течение первого года после инсульта;
  • При хронических болезнях суставов;
  • При травмах позвоночника
  • При межпозвоночных грыжах спины;
  • При онкологии;
  • После перенесенных операций;
  • При повышенной температуре тела, простуде или гриппе.

Если есть что либо из перечисленного то выполнение упражнений дома нежелательно. Перед тем как начинать заниматься, нужно обязательно проконсультироваться с семейным доктором, а сами тренировки обязательно должны быть под руководством опытного инструктора.

Йога, главные правила занятия

Первое, что следует понять, перед тем как начать заниматься йогой дома это то, что тренировки должны быть регулярными. Без этого просто не будет никакого эффекта.

Большинство думает что заниматься следует сутра. Но на самом деле лучше проводить занятия вечером. Тело становится более гибким и упражнения выполняются значительно легче.

Если ваш рабочий день слишком загружен, то лучше выделить по 15 минут, но каждый день. Это будет гораздо эффективней, чем по несколько часов раз или два в неделю по выходным.

Выполнять асаны нужно с пустым желудком либо не меньше чем через два часа после приема пищи.

Можно тренироваться на специальном, нескользящем коврике либо просто на полу. Одеться можно просто в свободную одежду, чтобы было удобно.

Лучше всего заниматься босиком. Кроме этого специальный спортивный инвентарь и одежда не нужны. В особенности если вы занимаетесь просто для себя.

йога занятие

Желательно полностью отключить внешние звуки, если это возможно. Занятия лучше проводить в тишине.

Для большей сосредоточенности можно найти в интернете специальную музыку для йоги. Это поможет сохранить концентрацию.

При выполнении упражнений нужно одновременно сосредоточиться на теле и при этом расслабиться.

Делать их нужно медленно и плавно, прочувствовав каждый вдох и выдох. Дыхание это основной ключ к занятиям йогой.

Йога, как начать заниматься дома

Прочтите: Занятия со скакалкой для похудения

Йога несет серьезные изменения в жизнь человека – это факт. Но как начать заниматься с нуля? В особенности если делать это самостоятельно.

Перед началом занятий желательно изучить некоторые книги и видео о йоге. Необходима определенная база, чтобы знать что делать.

Часть базовой информации дана в этой статье. Но йога это слишком обширная область и разобраться в ней в рамках одной статьи будет трудно.

Лучшие занятия йогой это регулярные тренировки, к которым практикующий подходит со всей отдачей.

Ниже будут перечислены несколько простых упражнений, с которых можно было бы начать.

Это скорей список перечислений с иллюстрациями, чем полноценная инструкция. Желательно перед началом тренировки почитать о каждом асане подробней:

  1. Поза верблюда
  2. Данный асан разминает позвоночник и растягивает мышцы вашего живота.
  3. Поза стула
  4. Данное упражнение укрепляет мышцы ног, а также далает все тело более выносливым.
  5. Наклон к стопам
  6. Этот асан растягивает спину, оказывает оздоровительный массаж на внутренние органы. В частности на селезенку и печень.
  7. Поза треугольника
  8. Данный асан также полезен для позвоночника и внутренних органов. Укрепляет все тело и массажирует кишечник.
  9. Поза плуга
  10. Оказывает эффект на шейный и поясничный отделы позвоночника.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *