Блочный тренажер
Спорт и фитнес

Упражнения на трицепс или как накачать трицепс

Большинство людей, когда идут в спортивный зал, стремятся накачать большие руки и именно трицепс делает руку больше. Но их главная ошибка в том, что они для этого мечтают накачать большие бицепсы.

Это редко приводит к желаемому результату. Бицепс — это маленькая мышца. Все что она может, это немного придать форму, но не сделать руку большой.

Если вы действительно стремитесь заметно увеличить объемы руки тогда вам стоит сосредоточиться на тренировке трицепса.

Прочтите: Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях

Чтобы понять логику достаточно знать, что трицепс занимает две трети от объема всей руки. Натренировать его так чтобы он заметно увеличился, будет намного проще, чем бицепс.

Естественно при комплексном подходе к тренировкам нужно прокачивать обе мышцы, но с точки зрения объема руки стоит уделять особое внимание именно трицепсу.

В особенности если вы пока еще начинающий атлет. Именно поэтому сегодня мы разберем, как накачать трицепс, а также рассмотрим некоторые эффективные упражнения на трицепс.

Тренировочный процесс

Миф о том, что для больших рук нужно упорно качать трицепс, связан с профессиональными спортсменами. У них бицепс развит настолько, что обе мышцы примерно одинакового размера.

Иногда это смотрится красиво. Однако стоит понимать, что начинающим спортсменам больше результата принесет именно работа над трицепсом, который изначально большего размера.

Тренировку трицепса можно выполнять как дома, так и в спортивном зале. Не стоит каждую тренировку давать нагрузку только на трицепс. Достаточно будет один, максимум два раза в неделю выполнять упражнения на развитие трицепса.

Эта мышца, так или иначе, напрягается при выполнении многих других упражнений, например при классическом жиме, лежа или при отжиманиях от пола.

Отсюда важно с чем тренировать трицепс. Есть два мнения:

  • Выделить один день строго для трицепса, когда он не будет задействован в выполнении других упражнений и со свежими силами дать максимальную нагрузку. В этом случае можно сочетать тренировку на трицепс со днем ног;
  • Наоборот целенаправленно добить мышцу после того как она уже напрягается при выполнении других упражнений. Например, если тренировать вместе грудь и трицепс

Оба подхода часто используются и имеют немалую свиту поклонников. Тут нужно пробовать какой из подходов к тренингу принесет больше результата в вашем случае.

Ниже мы разберем лучшие упражнения на трицепс. Вам остается только выбрать одно или два из них и использовать в своей программе тренировок.

Что действительно важно так это правильная техника выполнения упражнений. Без этого не только трудно надеяться на результат, но и есть риск получить определенные травмы.

классическом жиме, лежа

Разминка и заминка

Перед тем как переходить к тяжелому тренингу, обязательно нужна разминка. Многие об этом просто забывают. Вам нужно разогреть мышцы и разогнать кровь по организму.

Если есть, возможно, то можно немного пробежать на стадионе или на беговой дорожке. Кроме этого следует хорошенько размять все мышцы.

Еще один момент. Тренировав трицепс (как и остальные группы мышц), не стоит сразу уходить домой. Нужна небольшая заминка.

Возьмите немного растяните мышцы, на которые вы дали основную нагрузку. Это поможет сформировать более красивую форму, а также серьезно способствует их восстановлению.

Для этого просто вытянете руки вверх за голову и потом вбок. Достаточно будет потянуть по 10 раз на каждый вариант растяжку и естественно на каждую руку.

Упражнения на трицепс

Вариантов прокачки трицепса существует достаточно много. Трудно сказать какие упражнения на трицепс являются самыми эффективными. Тут скорей все индивидуально.

У одних атлетов некоторые упражнения приносят больше результата у других наоборот. Ниже будут приведены некоторые упражнения именно в том порядке, в котором рекомендуется их пробовать.

Чтобы оценить насколько конкретное упражнение эффективно именно в вашем случае следует выполнять его не менее 2-3 месяцев.

качаем трицепс

Жим лежа

Это всем известное упражнение. Но для того чтобы акцентировать нагрузку на трицепс следует выполнять жим штанги лежа узким хватом. Техника выполнения практически такая же, как и при стандартном жиме лежа.

  1. Нужно лечь по штангу так чтобы гриф находился над глазами.
  2. Возьмитесь за гриф хватом примерно на ширине плеч.
  3. Снимите гиф с опорной скамьи.
  4. На вдохе медленно опускайте гриф к груди, не расслабляя руки, так чтобы он ложился примерно на уровень сосков;
  5. Локти должны идти вдоль тела;
  6. На выдохе старайтесь как можно резче поднять гриф от груди.
  7. Повторите упражнение.

Блочный тренажер

Разгибание рук на блоке при правильном выполнении акцентирует нагрузку именно на трицепсе. При выполнении упражнения нужно подойти к блочному тренажёру.

Взяться двумя руками за тренажёр. Локти прижаты к телу. Старайтесь тянуть руками вниз. При этом нужно стараться делать это только руками, не используя для этого все тело.

Французский жим

Французский жим штанги лежа как понятно из названия это еще одна разновидность жима.

Для его выполнения потребуется опорная скамья и напарник, который сможет подстраховать. Есть несколько вариантов выполнения упражнения, как со штангой, так и гантелями.

  1. Для выполнения жима со штангой нужно лечь на скамью.
  2. Ноги плотно прижаты к полу.
  3. Гриф нужно взять на ширине плеч.
  4. Вместо того, чтобы опускать штангу к груди, сгибая локти, опускаете ее за голову.
  5. Выпрямляя руки, не стоит возвращаться в исходное положения, оставляя их под углом. Это поможет сохранить напряжение в мышце и лучше ее проработать.

Как накачать трицепс гантелями? Аналогичным образом, либо выполняя французский жим стоя.

Турник

Можно делать упражнения на трицепс на турнике. Техника выполнения мало чем отличается от привычных всем подтягиваний. Разница только в постановке рук.

Их следует поставить узким хватом, так чтобы руки практически соприкасались. Не обязательно подниматься до конца. Достаточно будет подтянуться до уровня глаз.

Прочтите: Как накачать плечи в домашних условиях

Брусья

Подтягивания и отжимания на брусьях также отлично формируют форму рук, в частности трицепса. Упражнение выполняется достаточно просто:

  1. Поднимитесь на брусьях вверх, при этом согнув колени.
  2. Со вздохом медленно опускайтесь вниз.
  3. Опускаться стоит до той точки, пока локоть не образует прямую линию.
  4. С выдохом поднимайтесь вверх.
  5. Повторите упражнение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector