мужчине накачанная спина нужна
Спорт и фитнес

Красивые мышцы спины? Реально создать дома!

Считать, что создать рельеф мышц спины дома невозможно, неправильно, это достижимо, и не настолько сложно, как покажется изначально. Красота фигуры появляется не за счет вложения средств, а посредством упорных тренировок.

Начинать заниматься можно сразу, нужно для этого немного, как правильно качать спину, достаточно скамьи, у которой можно отрегулировать угол наклона спинки, турник, гантели, у которых меняется вес. После этого можно сказать себе: «качаем спину дома», тренажерный зал отдыхает.

Правильное выполнение упражнений заключается в том, что не нужно делать упражнения, превозмогая боль, пользы такие занятия не приносят.

Прочтите: Как накачать пресс

Дома удобнее всего делать упражнения на перекладине, если ее нет в квартире, достаточно выйти во двор. Спинные мышцы накачиваются и от гантелей, которые подтягиваются к груди.

Растяжка

Растяжку и укрепление мышц спины можно легко проводить дома, не следует верить тем, кто говорит, что выполнять упражнения можно лишь в тренажерном зале, где имеется спортивное оборудование.

Для красоты мужчине накачанная спина нужна, и получить эту красоту можно при помощи подручных средств.

Принципы тренировок мышц спины

Принципы тренировок мышц спины дома

Лучше всего делать это дважды в неделю, при этом нарушать график не нужно, исключением может быть лишь болезнь или полученная травма.

Эффективно качать спину нужно так: делать трижды одно упражнение, повторять примерно по 12-15 раз. Сила мышц человека увеличивается постепенно, можно будет чувствовать, как расслабляются и напрягаются мышцы.

После появления этих ощущений тренировки следует изменить, не делать какое-то определенное количество раз, а продолжать до тех пор, пока повторы станут выполняться с большими усилиями.

Перед началом тренировки обязательно нужно разогреть мускулы, во время этого температура тела становится выше, у суставов увеличивается гибкость.

Если не выполнять этого требования, можно травмироваться. Чтобы мышцы к новым нагрузкам не приспособились, комплексы придется чередовать, иначе никакого эффекта не будет заметно.

Упражнения для мышц спины дома

Упражнения на косые мышцы делаются наклонами, для этого нужны гантели, с их помощью накачиваются обе стороны спины, причем работают они порознь друг от друга.

Колени согнуты, туловище по отношению к ногам сопряжено углом 90 градусов, поясница прогнута.

Гантели зажаты руками, локти устремлены вверх, подняты до соприкосновения лопаток, далее плавно возвращаются в исходное положение.

При выполнении локти разъезжаться в разные стороны не должны.

Далее следует выполнять подтягивания, которые задействуют широчайшие мышцы спины.

Для выполнения задания необходим турник, на нем выполняется вис: ладони должны быть расположены не на уровне плеч, а несколько дальше, корпус нужно поднять так, чтобы подбородок достиг перекладины, параллельно ей.

Далее нужно опуститься, локти при этом выпрямить. Это полезное упражнение для спины, выполняя которое необходимо следить, чтобы перекладина не обнималась целиком большими пальцами, ибо нагрузка частично будет распределяться на бицепсы.

Упражнение на подтягивание

Хват узкий, прорабатываются нижние участки широчайших мышц. Перекладина обхватывается кистями рук, поставленных настолько близко друг к другу, что большие пальцы соприкасаются.

Также нужно знать, как накачать спину гантелями, для этого выполняется тяга из упора одной рукой.

В ИП: нога, на которую опираются, прямая, вторая упирается в плоскость, коленный сустав согнут.

Гантель должна быть в той руке, где нога прямая, упираться нужно на вторую руку, ладонь под плечом.

Поясница прогнута, спина с полом параллельны, гантель следует поднимать кверху в плоскости корпуса, пока мышца в состоянии сокращаться. Вернуться в ИП.

Нет проблем, как накачать спину девушке, ей можно тоже использовать гантели. Упражнением «становая тяга» спина прорабатывается лучше всего, делать его могут и новички, и женщины.

Перед началом выполнения следует размяться, после чего встать в ИП: поясницу прогнуть, слегка согнуть в коленных суставах ноги, раздвинув их по ширине плеч. В руках гантели, руки опущены спереди.

Упражнения для мышц спины

Далее выполняются наклоны с гантелями в руках

В очень спокойном темпе, пока корпус не примет положение, параллельное полу. Руки с гантелями располагаются около туловища.

Когда время тренировки заканчивается, перейти к изолирующим упражнениям, одно из них – гиперэкстензия.

Делать его удобно на жестком диване или другой поверхности, если нет специального тренажера.

Главное, чтобы ноги и тазовая область располагались удобно. Корпус при выполнении должен двигаться кверху, книзу, ноги при этом жестко зафиксированы.

Отличный способ накачать спину в домашних условиях, когда ладони заводятся на затылок, поясница прогибается, корпус при этом опускается низко, после делается подъем как можно выше, спина не сгибается.

Чтобы достичь заметного результата, можно делать упражнения со штангой дома. Они не сложные, а вес должен быть достаточным, но не чрезмерным, его нужно будет увеличивать по мере нарастания мышечной массы, чтобы появился и закрепился эффект от накачивания мышц спины.

Чтобы укрепить любые мышцы, необходимо постоянно увеличивать рабочий вес приспособлений для занятий.

Большую массу могут поднимать только те, кто тренируется длительное время, не менее двух лет, в самом начале занятий начинать нужно с небольших грузов.

Прочтите: Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях

Польза домашних тренировок мышц спины

Помимо того, что спина будет накачанной и красивой, позвоночник станет сильным. От этого зависит здоровье и всех других органов и систем организма.

Повороты туловища укрепляют мышцы, подкожный жир уходит, энергозатраты возрастают, проблема лишнего веса исчезает, так как нормализуется метаболизм.

Мечта мужчин и женщин – V-образный силуэт, и сформируют его упражнения для широчайших мышц спины.

Тренироваться в зале удобнее, там имеются специальные снаряды, за ходом занятий следит тренер, но дома все это доступно, и не нужно платить лишние деньги.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector