Строение ягодичных мышц
Спорт и фитнес

Накачка мужских ягодиц в домашних условиях

Тренировка ягодиц. Для многих будет сюрпризом, но мужские накаченные ягодицы притягивают противоположный пол больше чем финансовая состоятельность и общественный статус вместе взятые.

И если в последних двух случаях речь идет о меркантильном интересе, то упругий «фасад» мужчины становится для женщин точкой искреннего влечения, сопровождаясь явными и тайными знаками внимания.

Неудивительно, что при таком положении дел тренировка нижней части тела становится неизменным элементом регулярных упражнений.

Наряду с желанием продемонстрировать девушкам телесное совершенство, здесь стимулом нередко выступает неказистое состояние ягодиц.

Тренировка ягодиц от чего бывают дряблые ягодицы

Офисная работа, сидячий и малоподвижный образ жизни, постоянные поездки за рулем и отсутствие физических нагрузок самым неблагоприятным образом влияют на обозначенную часть тела.

Нередко, пятая точка у мужчин выглядит дряблой, обвисшей, а на пляже окружающим предстает трясущаяся, желеобразная масса.

Проблема, как и большинство других трудностей в жизни настоящего мужчины, решается через пот и железо, после чего он может с гордостью заявить: я победил себя! – а как известно именно такая победа имеет наивысшую ценность.

Прочтите: Как накачать пресс

форма мужских ягодиц

Строение ягодичных мышц

Перед тем как приступить к основной части, подробно пояснив как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях, необходимо уделить несколько слов структуре описываемой части тела.

Прежде всего, нужно помнить о ее тесной взаимосвязи с другими участками, включая бедра и ноги.

В процессе все они тренируются вместе, обеспечивая комплексный результат. Из-за этого большая часть упражнений основано на работе ног.

Не следует пренебрегать и обычными действиями, например ничто так не способствует сжиганию жира и приведению тыльной части в нормальное состояние как регулярная ходьба.

Она активизирует функции ягодичных мышц. Поэтому если есть возможность проходить около 5 км в день, ей нужно обязательно пользоваться.

В сочетании с силовой программой, прогулки дадут еще больший эффект.

Мышечный рост ягодиц, как и в других случаях, производится за счет растяжений после тренировок.

Выполняя данную процедуру, атлет как бы травмирует ткани, из-за чего при восстановлении процесс идет намного активней.

Важную роль играет и питание, так прежде чем приступить к занятиям, необходимо узнать какие продукты увеличивают ягодицы.

Непосредственная структура включает

Большие ягодичные мышцы, отвечающие за разгибание бедер их отведение в сторону и выпрямление телесного корпуса. Соответственно ответом на вопрос как накачать большую ягодичную мышцу, служит активация данных участков;
Средние ягодичные мышцы. Они помогают отводить корпус и бедра в сторону, обеспечивают наклоны и повороты;
Малые ягодичные мышцы. Расположенные глубоко они выполняют вспомогательную функцию.
Большая, средняя и малая ягодичные мышцы накачиваются в комплексе с использованием одних и тех же упражнений.

Тренировка ягодиц домашние условия и инвентарь

Домашняя обстановка лишена некоторых особенностей спортивного зала в виде дисциплины и помощи инструктора.

Однако если тщательно придерживаться правил. Добиться нужного результата можно и здесь.

Важнейшим фактором успеха служит разминка перед тренировкой для мужчин. Она включает круговые, разогревающие движения, способствующие притоку крови. Мощный эффект оказывает хождение на ягодицах, прыжки на месте и небольшая пробежка.

Упражнения на ягодицы для мужчин предполагают использование спортивных аксессуаров. В домашних условиях это гантели, резиновый эспандер, гири и скакалка.

Ну и, конечно же, от спортсмена требуется упорство и настойчивость, без которого дело никогда не сдвинется с мертвой точки.

Тренировка ягодиц комплексы упражнений

Накачивание мышц в домашних условиях выполняется посредством нескольких базовых упражнений, каждое из которых выполняется в зависимости от поставленной цели.

Если желанием спортсмена является простой сброс лишней массы, то все движения делаются с небольшим весом по 15-20 раз, 3-4 подхода.

Когда же он хочет увеличить мышцы то упражнения, например приседание с гантелями в руках выполняются еще по 6-8 раз с повышенной нагрузкой.

Прочтите: Как накачать крылья в домашних условияхТренировка ягодиц

Непосредственные упражнения включают:

  1. Приседание для ягодиц мужчинам оно дает скорейший эффект. В процессе утяжелитель берется двумя руками и прижимается к груди, ноги ставятся на ширине плеч и сгибаются параллельно полу;
  2. Аналогичное приседание, при котором ноги стоят вместе. Прекрасное движение для накачки, требующее серьезных усилий;
  3. Становая тяга стоя, очень эффективное упражнение. Штанга ставится на пол и берется кистями рук во время прямого приседа, разгибая ноги и спину, спортсмен поднимает ее с пола и делает шаг назад. В процессе очень важно соблюдать технику безопасности;
  4. Упражнение ягодичный мостик. Исходное положение, лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы уперты в пол. Во время вдоха бедра и ягодицы поднимаются и в верхнем положении задерживаются на 1-2 секунды, на выдохе опускаясь на пол;
  5. Ножные выпады с весом. В руки берутся гантели или утяжелители по 5 кг, ноги поочередно выставляются вперед, сгибаясь в колене на 90 градусов с возвращением в исходную позицию;
  6. Махи ногами назад. В процессе важно оттянуть их как можно дальше, с прогрессом сложность повышается с помощью резинового эспандера привязанного к шведской стенке или дивану.

Дополнительные условия для накачки ягодиц

Наряду со всем перечисленным, чтобы сделать ягодицы упругими, спортсмен должен употреблять в пищу определенные продукты. Правильное питание для увеличения массы включает риск, творог, яйца, говядину и курицу.

Приготовленные в различных вариациях, сочетаясь с силовыми тренировками и аэробными занятиями, они обеспечат отличный результат. Наконец по окончании занятий не помешает снять напряжение.

Лучше всего помогает горячая ванна понижающая консистенцию молочной кислоты. Поможет и массаж, особенно сделанный руками любимой девушки, которая наверняка сумеет оценить достижения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector