Спорт и фитнес

Рельефные мышцы и красивая грудь — как правильно отжиматься?

Отжимания стоя от стены, считаются отдельными упражнениями, которые входят в тренировки. Еще это хороший способ подготовки мышц перед интенсивными упражнениями.

Отжимания стоя полезно для создания подтянутой и красивой фигуры. Мышцы верхней части тела хорошо прорабатываются, а нагрузка распределяется равномерно.

Это главный момент для новичков, когда боль будет не такой интенсивной. При отжиманиях работают следующие виды мышц: грудная, мышцы спины, живота и плечевой пояс.

рельефную грудь

Прочтите: За счет чего растут мышцы 

Женщины, которые постоянно делают такое упражнение, имеют плоский и упругий живот и упругую грудь.

Уменьшаются в объеме руки, как с внутренней, так с наружной стороны. При этом подтягивается кожа. Это упражнение поможет при отвисании груди.

Польза отжимания стоя

Отжимания — это такое упражнение, которое формирует мышечный корсет. В зоне спины убираются складки, снижается общая масса тела.

Особенно, в фитнес-центрах данные упражнения должны быть обязательными для женщин. Важным моментом считается регулярность занятий.

Прочтите: Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе

Таким образом, быстрее наступает эффект снижения веса. Если тренировки посещать не регулярно — результат от отжиманий будет долгий в ожидании.

Прежде чем заниматься с утяжелителями или силовыми тренировками, женщина должна размяться у стены.

Это подготовит и укрепит связки. Спустя определенное время, нужно использовать отжимания у скамьи.

Такие упражнения укрепят плечевые мышцы, подтянут грудь и укрепят руки. Для этого не нужно никаких спортивных приспособлений.

Разновидность отжимания

Техника отжимания стоя у стены не тяжелая. Упражнение можно делать двумя способами:

1. С руками, расставленными шире плеч. Они располагаются на уровне плеч.

2. С близко поставленными руками. Ладони ставятся уже плеч, локти прижаты к туловищу. Это укрепит трицепс.

Нужно встать лицом к стене, приподнять подбородок. Плечи развернуть и отступить от вертикальной поверхности на шаг.

Опереться ладонями о стену, напротив груди. Сгибать в локте до касания головой стены. Для начала упражнение выполняют 10 раз, постепенно доводя до 50 и более.

Женщины могут заниматься в упрощенном варианте — отжимание с колен. Сделать сложнее процесс можно, отойдя от поверхности подальше, чтобы почувствовать напряжение рук.

Угол между телом и стеной увеличивается. Тело должно в это время представлять четкую ровную линию. Сгибать или закруглять спину недопустимо.

Голову слегка приподнять. В таком виде основные мышцы обретают максимальную нагрузку и работают наиболее продуктивно.

Прочтите: Упражнения для укрепления мышц спины

Разновидность отжимания стоя

Выбирая разные виды отжиманий, можно переносить нагрузку на различные мышцы и хорошо прорабатывать все части верхнего уровня спины и грудных мышц.

Заданный темп проводимых занятий должен быть размеренным. При близкой расстановке рук, трицепс работает сильнее, потому что основная нагрузка падает на плечи.

Упражнения от скамьи считаются сложным способом. Первый метод можно реализовывать также как от стены, заменив на стул, скамью или другие предметы.

Изменяется угол тела, и увеличивается нагрузка. Существует способ обратного отжимания от предмета. К нему встать спиной, усаживаясь с упором руками на поверхность.

Отжимания стоя от стены

Ноги вытянуты вперед, опираться нужно на пятки. Спина прямая и в ровном положении. Локти располагаются параллельно телу. Упражнение проводится в несколько этапов.

Женщины, которые хотят научиться правильно отжиматься от пола, стараются использовать сначала легкие формы — упражнения от стены и стула.

Все зависит от уровня физической выносливости. Регулярные занятия должны проводиться не менее трех недель, чтобы организм привык к нагрузкам.

В любой физической нагрузке с целью похудения или укрепления корпуса, нужно придерживаться правильного режима питания и водного баланса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector