питаться когда качаешься на массу
Спорт и фитнес

Как правильно питаться, когда качаешься

Чтобы стать обладателем красивой, атлетической фигуры, необходимо не только соблюдать режим физических упражнений. Огромное значение для набора мышечной массы имеет грамотно продуманное, верно подобранное питание.

Только в этом случае все усилия, потраченные в спортивном зале, принесут завидные результаты, порадовав эффектными рельефами и изумительной мускулатурой.

Если человек настроен на серьезную работу, решил тренироваться 4-6 дней в неделю, то соблюдать правильное питание для него также важно, как подобрать эффективный комплекс физических упражнений.

Необходимо распределить грамотно рацион в течение суток, поняв, когда есть и какие именно продукты, а также учесть, что тренировки повышают выброс гормонов.

Что нужно знать о пользе воды в питание

Тренировки необходимо подстраивать под график собственной жизни. Пользу от физических упражнений можно получить как утром, так и вечером.

Совершенно неважно, когда вы занимаетесь в тренажерном зале, более острый вопрос, которому стоит уделить внимание – это потребление жидкости.

Прочтите: Как накачать пресс

Чем более активный образ жизни ведет человек, тем острее его организм нуждается в постоянном пополнении воды. Поэтому пить в течение дня необходимо постоянно.

Потреблять жидкость следует небольшими, равными порциями. Ни в коем случае нельзя обезвоживать организм. Особенно это важно для спортсменов. Жажду человек начинает чувствовать с большим запозданием относительно обезвоживания.

Во время эффективной тренировки пить необходимо, ведь организм стремительно теряет влагу и требуется ее постоянно восполнять. В противном случае существенно утрачивается активность.

как правильно питаться спорт

Что нужно знать о питании

Понять, как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу, несложно. Предстоит разобраться в пользе определенных продуктов, а также содержащихся в них химических элементах.

Чтобы научиться управлять собственной физической формой, необходимо вникнуть в суть нескольких фактов. Энергию содержат, а главное поставляют организму 3 вида химических элементов. Причем каждый следует разобрать в отдельности.

  • Белки – это бесценный материал, требующийся для строительства абсолютно всех тканей. Для мышц он необходим в том числе. В достаточном количестве их можно встретить в таких продуктах, как яйца, рыба, птичье мясо или обычное, творог. Важно отдавать предпочтение пище нежирной. Берется, например, творог, то 0% жирности, в яйцах же следует съедать исключительно белок.
  • Углеводы – идеальный источник энергии. Существует несколько видов – сложные, простые. Первые можно встретить во всевозможных крупах. Простые содержатся в сладостях, различных фруктах, соках. Упор необходимо делать на углеводы сложные. Максимально исключить из рациона простые. Причем независимо от поставленных задач. Ешьте больше углеводов, чтобы своевременно восполнять запас энергии.
  • Жиры по праву считаются самым энергоемким компонентом пищи. Но во время занятий в спортзале потреблять их в большом количестве не рекомендуется. Питаться необходимо исключительно полезными жирами. К ним можно отнести те, что находятся в рыбе, любые растительные. Однако и их требуется минимальное количество. Оптимально – 0,5 г на 1 кг веса.

В питании важнейшим элементом и для набора мышц, и для сжигания жира являются белки. Но углеводы при этом играют не меньшую роль.

В случае сброса подкожного жира, необходимо уменьшить их потребление, а для набора мышц создать небольшой избыток энергии.

Нормы потребления

Согласно рекомендациям опытных спортсменов, знаменитых культуристов, для роста мышц необходимо включить в ежедневный рацион как можно больше белков.

Именно они являются важнейшей основой. Однако без углеводов, которые являются классическим энергетиком, человек просто не сможет ничего делать. Поэтому во время тренировок мы не только должны получать больше калорий.

Следует учитывать определенные нормы их потребления. При эффективных физических нагрузках необходимо ежедневно получать минимум 1,5 г белков на 1 кг веса.

 правильное питание при занятиях спортом

Эффект повышения мышечной массы напрямую зависит о потребления углеводов. Они являются ключом к красивой, ошеломляющей зрелищными рельефами физической форме. Предстоит научиться регулировать количество углеводов в ежедневном рационе.

При этом питание мужчин после тренировки должно быть полноценным. Нормы углеводов могут меняться в зависимости от поставленной цели.

Когда основная задача – набор массы мышц, то потребление углеводов доходит до 7 г на 1 кг общего веса. При этом упор необходимо делать не на соки или фрукты. Организму требуются сложные углеводы.        

Если перед спортсменом стоит задача сжигание жира, то потребление углеводов следует сократить до 2 г на 1 кг. Однако ниже заданной планки опускаться не стоит.

Прочтите: Как начать заниматься йогой дома с нуля?

Это неизбежно приведет к потере энергии, существенно замедлит обмен веществ. Конечно, вызвать разрушение мышечных тканей — это не может, но сил на тренировки уже не будет. Кроме того, важно внимательно следить за своим телом.

Если в результате выбранного питания все-таки происходит нарастание жира, то количество потребления углеводов необходимо сразу сократить.

Необходимо искать сою золотую середину, а не упираться исключительно в советы профессионалов.

Когда правильнее потреблять пищу

Не менее важный вопрос, который интересует многих новичков, решивших придать своему телу рельефности, следует ли поесть перед тренировкой.

Согласно рекомендациям опытных спортсменов, организм необходимо зарядить определенным количеством энергии. Посещать тренажерный зал на голодный желудок не рекомендуется.

Чтобы занятия прошли мощно, тело должно иметь запас определенной энергии, которое оно потратит во время выполняемых упражнений. При этом необходимо понимать, что речь идет именно об углеводах.

Белки лучше употреблять после окончания тренировки. В противном случае организм просто не успеет их расщепить и использовать в качестве строительного материала.

При этом питание девушки после тренировки практически идентично мужскому.

Разница лишь в количестве потребляемой пищи. Но многие барышни считают, что кушать после посещения спортивного зала не стоит, чтобы не набирать новые калории. Это мнение ошибочно!

Есть после тренировки обязательно необходимо, чтобы тело смогло перейти в режим построения и восстановления тканей как можно быстрее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector