самый плоский живот
Спорт и фитнес

Строительство плоского живота 

Стандарты красоты неумолимы в любое время года, но к летнему сезону требования ужесточаются в несколько раз. Чтобы выйти на пляж или на простую прогулку в открытом топе, не испытывая психологического дискомфорта, предварительно нужно добиться плоского живота.

Альтернативой служит бесформенная, мешковатая одежда или т.н. «бодипозитив», что в переводе с тарабарского звучит как: я сдалась (ся).

Для активного, целеустремленного человека это не выход, тем более что при регулярной, комплексной работе, проблема легко устраняется.

Как добиться плоского живота

Итогом, становится возможность показать граду и миру плоский, рельефный живот, сводя с ума противоположный пол, а параллельно испытывая заслуженное превосходство над неудачниками с их вечной пассивностью и отговорками.

Итак, прежде чем рассказать какие тренировки сделают живот плоским, нужно отметить, что работа базируется на 3-х китах:

  • 1. Диета. Любые физические нагрузки будут бессмысленны без правильного питания;
  • 2. Собственно тренировки. Залогом станет системный подход и регулярность. Никаких «сегодня сделаю на 15 упражнений больше, а завтра отдохну». Только планомерность и постоянство. Шаг влево, шаг вправо, бесформенный сарафан или закрытый купальник;
  • 3. Кардио. Занятия аэробикой для похудения, недооцененный помощник, существенно ускоряющий прогресс.

Делая правильные упражнения на пресс, также необходимо знать теорию. Дряблый, обвисший живот является следствием жирового слоя, что в свою очередь вызвано неизрасходованной энергией.

Другими словами имеет место непропорциональный характер потребленной пищи и двигательной активности.

Учитывая сидячий образ жизни это неудивительно, а следующей стадией является огромное пузо, которое легко спутать с беременностью.

Профилактикой такого развития событий становится индивидуальная программа питания, где значительную часть рациона составляет белковая пища и продукты, содержащие витамины группы В.

Они улучшают работу печени, способствуя расщеплению жира.
Во всех случаях лучше отказаться от алкоголя и табака, оказывающих неблагоприятное воздействие на организм в целом.

Они вызывают чувство усталости, разбитость и одышку, в результате элементарные физические нагрузки кажутся невыносимы.

делаем плоского живота

Диета для плоского живота

Для начала желательно пересмотреть график приема пищи. Тогда любые усилия, включая упражнения для развития и укрепления интимных мышц, дадут самый быстрый результат.

Структура питания предполагает учащенное потребление с параллельным снижением порций. Т.е стандартный объем еды, принимаемый 2-3 раза в сутки, дробится на 5 частей.

Наряду с завтраком, обедом и ужином, повседневный распорядок должен включать второй завтрак и полдник.
Перечень продуктов, от которых следует отказаться, включает:
— Газированную воду;
— Магазинные соки (их основой являются консерванты);
— Пирожные;
— Сдоба в более широком смысле: пирожки, бургеры, пицца.
Недостаток сахара компенсируют фрукты. Основой рациона становятся крупы, картофель, бобы, чья общая доля занимает около 60% объема питания.

От жиров отказываться не нужно, просто стандартный майонез меняется на оливковое масло, которое подойдет в качестве заправки для салатов, а дополнительным бонусом решит проблемы с желудком.

Продукт относится к т.н. ненасыщенным» жирам. В противоположность им существует список «насыщенных» ингредиентов (яйца, мясо, молочная переработка).

Чтобы серьезно взяться за работу над собой от них ненужно отказываться, лишая себя сил. Однако жирной свинине или бекону, предпочитается курица, рыба, морепродукты, обезжиренные сыры.

Оставляя практически без изменений пищевой объем, снизьте количество потребляемых калорий и расширьте график приема еды до 4-5 раз в сутки.

плоский красивый живот

Физические упражнения для плоского живота

Нередко, люди задаются вопросом, зачем нужно тренироваться, если существует диета. Сама по себе она не решает проблемы, действуя исключительно в комплексе с упражнениями.

Мышцы живота делятся на два вида:

Прямые.

Расположением служит область от лобка до груди. Обычно борьба с лишним жиром в области живота начинается именно с них, а базовым упражнением служит скручивание знакомое еще со школьной скамьи.

Однако оно позволяет подтянуть верхнюю часть, а для нижнего пресса лучше всего подходят синхронные подъемы и опускания обеих ног из положения лежа;

Косые.

Боковой элемент, где излишки жира создают «спасательный круг», выпирая из джинсов или шорт. Это самая сложная часть туловища, и чтобы добиться успеха обязательно снизьте количество потребляемых калорий.

Иначе не видать вам успеха. Для косой мышцы подходит простое упражнение: В позиции стоя, руки с гантелями помещаются вдоль ног, а затем посредством туловища попеременно опускаются до колен.

Правый и левый наклон чередуются друг с другом, главное не задействовать плечевой пояс и руки, выполняя все движения поясной областью.

Силовую часть обязательно сопровождает кардио. Зачем нужна аэробика? Пряжки со скакалкой, бег на месте, степ-платформа и танцы создают нужную двигательную активность, и именно с их помощью из организма изгоняется жир.

Приводя военную аналогию, силовая часть и диета представляют собой артподготовку, разрушающую укреплённые районы жира.

Комплекс аэробики для похудения это непосредственная пехотная атака на деморализованного противника и его окончательное изгнание с территории.

Упражнения осуществляются подходами. Для начала это 1-2 круга по 5-10 повторений, затем интенсивность повышается.

По окончании силовой части идет кардио, либо аэробные нагрузки чередуются со скручиваниями и наклонами.

Комплексный подход к похудению, включает обязательные занятия на свежем воздухе. Это может быть бег или простые прогулки по несколько километров в день, чью результативность невозможно переоценить.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector