Тренировки во время беременности

Тренировки во время беременности

Во время беременности женщине тяжело заставить себя делать какие-то спортивные упражнения.

Во первых. Физическое состояние оставляет желать лучшего: живот перевешивает и равновесие держать сложно, появляется одышка и усталость.

Во вторых. Мешает осознание того, что результата своего труда все равно не видно, какие бы усилия не прилагались, цифра на весах неуклонно увеличивается.

Прочтите: Строительство плоского живота 

Ну и в третьих, мучают опасения, не опасно ли то или иное упражнение для здоровья малыша. 

На самом деле, есть очень важные причины, по которым не стоит отчаиваться и забивать на спорт.

Польза спорта во время беременности

1. Приятная беременность.

Те женщины в прекрасном положении, которые держат себя в тонусе, избавлены от такой проблемы как боли в спине, им легче двигаться, а значит самочувствие и настроение на порядок выше.

Кроме того, во время тренировок мы гоняем кровь по всему телу, следовательно, судорог и отеков становится меньше.

тренировки +в зале +во время беременности

2. Быстрое восстановление после родов.

За год без физических нагрузок мышцы явно забудут, как это — быть упругими и подтянутыми.

Сохранив свои мышцы с помощью несложных упражнений, будет гораздо проще восстановить их первозданный вид.

3. Легкие роды.

Те, кто рожал, знают, что роды — это катастрофически сложный и тяжелый процесс. 

Физически подготовленной женщине вынести период родов будет гораздо легче, чем той, которая всю беременность провела без каких-либо спортивных нагрузок.

Перед началом тренировок обязательно нужно проконсультироваться со своим гинекологом. После чего заниматься только в хорошем самочувствии при отсутствии противопоказаний.

Вот пример одной из несложных тренировок, подходящих беременным женщинам.

1. Начать с разминки — ходьбы, можно на беговой дорожке. Будет достаточно 10 минут.

2. Приседания с широкой постановкой ног. Вес взять комфортный для себя, чтобы не было тяжело.

3. Упражнение «мертвая тяга». Низко опускаться не стоит, живот все равно не позволит этого сделать.

4. Выпады назад без веса.

5. Махи ногой в кроссовере.

6. Отведение бедра.

7. Махи прямой и согнутой ногой.

Каждое упражнение делается три подхода по пятнадцать раз.

Если выполнять эти упражнения желания нет. Тренировки не приносят удовольствия, есть несколько очень приятных альтернатив.

тренировки +во время беременности +в тренажерном зале

Полезные упражнения во время беременности

1. Ходьба. Ходить можно в парке, сквере и даже по магазинам, выбирая вещички для будущего малыша. 

Свежий воздух и долгие прогулки очень благотворно влияют на состояние беременной, организм мамы и растущего плода насыщается кислородом, укрепляются мышцы ног, спины и ягодиц.

Прочтите: Как мотивировать себя на спорт?

Также ходьба отлично укрепляет брюшную полость, тем самым подготавливая организм к родовому процессу.

2. Плавание. Особенно в солёной воде. Будущая мама не ощущает тяжесть живота, ей легко и свободно. 

В то же время, во время плавания прекрасно тренируется правильное дыхание, которое так необходимо во время родов.

3. Танцы. Во время ритмичного покачивания бедрами кровь приливает к органам малого таза, что очень благотворно сказывается на самочувствии малыша, также отлично тренируются мускулы спины и ног.

Спорт — это залог здоровья, даже в такой волнительный период времени жизни женщины как беременность. И даже легкие физические нагрузки принесут огромную пользу, как будущей маме, так и ее крошке.

SashaAvto

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector