укрепления мышц спины
Спорт и фитнес

Упражнения для укрепления мышц спины

В последнее время от боли в спине страдают даже молодые люди. Большинство из них работают за компьютером и дома проводят время в сидячем положении. Подобное отсутствие активности приводит к проблемам со здоровьем. Решением может стать комплекс упражнений для укрепления мышц спины.

Для выполнения такой зарядки не нужно отправляться в спортзал или же ждать специалиста. В домашних условиях любой сможет уделять своему телу 10-20 минут и чувствовать бодрость в течение целого дня.

Почему нужно укреплять спину даже здоровому человеку? Благодаря мышцам поддерживаются позвонки, и уменьшается риск хронических заболеваний. При наличии определенных диагнозов занятия помогут избавиться от боли.

Зачем нужны занятия для укрепления мышц спины

Тренировать спину дома легко, главное найти подходящую мотивацию. Целей может быть несколько. Во-первых это здоровье, вторым моментом становится красота, а третьим профилактика.

Прочтите: Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе

Какие упражнения для укрепления спины выбрать каждый решает сам, главное, чтобы занятия были регулярными. Только так можно развить корсет, который будет поддерживать позвоночник.

упражнения +для укрепления мышц спины +в зале

В противном случае эта часть опорно-двигательной системы испытывает большие нагрузки. Разрушаются хрящи и диски, процессы приводят к болям, проблемам с внутренними органами и ограничению подвижности.

Лучше всего начинать привыкать к подобной активности с детства. Особенно она важна в подростковом возрасте в момент активного роста.

Простой комплекс

Укрепляем основные мышцы с помощью занятий Роберты Леонард. Их особенность в том, что они простые и понятны каждому. В процессе тренировки разминаются большие и малые мышцы. Есть всего несколько упражнений:

Полумостик. Лечь спиной на пол, когда руки расположены вдоль туловища, необходимо приподнять таз. Подобное положение компенсирует нагрузку на поясничную часть во время долгого сидения.

При правильном выполнении наверху следует оставаться около 5 секунд, а затем опуститься. Повторять не менее 10 раз. Поднятие корпуса происходит за счет нижней части спины

Раскрывая крылья. Подобное упражнение начинается на четвереньках. Правый локоть прижимается на весу к левому колену и распрямляется немного вверх. Затем симмитрично меняются конечности.

Боковая планка. Она работает практически со всеми группами. Необходимо опираясь лишь на стопы и руку подняться боком над полом. Поочередно повторить для каждой стороны.

Выпады делаются из положения стоя. Необходимо сделать широкий шаг вперед, а затем присесть до достижения прямого угла в колене.

Повторять поочередно ногами. Также есть множество других упражнений. Самое простое, это ложиться вниз животом и поднимать одновременно руки и ноги. Его изучают еще в школе и таким образом проводят профилактику сколеоза.

Как усложнить занятия для укрепления мышц спины

Наше тело быстро привыкает к физическим нагрузкам. Базовый комплекс упражнений для укрепления мышц спины можно усложнить.

Для каждой позиции есть свои изменения. В полумостике необходимо поочередно поднимать ноги во время подъема таза.

Это намного сложнее и доступно лишь опытным спортсменам. Мышцы нижней части спины активно тренируются.

Усложнить второе упражнение можно с помощью задержки в верхнем положении на несколько секунд или же нужно сделать несколько минимальных махов. Должно ощущаться натяжение мышц спины.

какие упражнения делать +для укрепления мышц спины

Планка становится тяжелее, если начать поднимать ногу или же перейти с локтя на выпрямленную руку. Это идеальная тренировка широчайших мышц спины.

В нижнем положении на выпаде сделать несколько качков вниз, растягивая бедро. Дополнительно вытягиваем руки перед собой с гантельками.

Сразу не стоит переходить к усложненному варианту, лучше не меньше месяца тренироваться по стандартной системе.

Результат

Сохранять спину в здоровом состоянии легко способен каждый. Для этого нужно проводить тренировку не реже, чем 3 раза в неделю.

Упражнений для укрепления мышечного корсета спины может быть 4-5 по 10 повторений каждое. Это займет лишь несколько минут.

Прочтите: Красивые мышцы спины? Реально создать дома!

Даже самые занятые люди всегда найдут при желании время. Это важно, независимо от возраста и пола. Лучше всего уделять внимание здоровью всей семьей. К тому же общая зарядка сплочает и улучшает настроение.

Проводить ее можно в конце или в начале дня в зависимости от собственных пожеланий. Однако по возможно, лучше оставлять время вечером, чтобы сразу снимать напряжение.
Уже после пары месяцев каждый обязательно заметит изменения.

В первую очередь в самочувствии. Даже при наличии хронического заболевания, боли уменьшаться и станут практически незаметными.

Физкультура является обязательной частью лечения и невозможно о ней забыть. Если нет времени на лфк, хотя бы подобный комплекс нужно делать.

Вторым моментом становится осанка и походка. Меняется полностью внешний вид человека. Он будет грациознее, изящнее, фигура станет смотреться намного лучше. Дополнительно большинство упражнений стимулируют похудение.

Наконец, важно учитывать, что зарядка будет снимать напряжение, увеличивать активность. Пропадет зажатость и любой дискомфорт. Движения будут легкими.

Даже в течение рабочего дня не будет спина уставать, если приходиться сидеть на одном месте без перерыва несколько часов.

Иногда и во время работы можно уделить внимание спине. Всего лишь несколько наклонов и кровоснабжение улучшиться. Конечно, корсет мышечный так не создаться, но вполне можно снять напряжение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector