Тренировка икроножных мышц

Занятия со скакалкой для похудения

Занятия со скакалкой. На самом деле похудеть можно намного проще, чем многим кажется. Все что нужно это совсем немного физической активности.

Например, отлично подойдут знакомые всем еще со школы прыжки на скакалке. Важно знать, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть и соблюдать некоторые принципы тренировки.

Польза от тренировки со скакалкой

Скакалка это простой домашний тренажер, который стоит буквально копейки. Прыжки со скакалкой для похудения это отличная аэробная нагрузка.

А ведь именно такие тренировки эффективны в противостоянии лишним килограммам.

Скакалка тренирует практически все мышцы ног, развивает сердечную мышцу, улучшаются показатели выносливости, нормализируется работа кишечника, тело становится гибким, а также это просто идеальная тренировка дыхания. И это далеко не все чем полезна скакалка.

Большинство людей недооценивают насколько полезно прыгать на скакалке. Отличный способ заняться собой без больших временных затрат. Многие хотели бы заняться спортом и привести свое тело в порядок.

Но посещение тренажерного зала, бассейна или йоги отнимает не только время на саму тренировку, но и на дорогу. И это не говоря про стоимость абонемента.

Всего 20 минут в сутки, прыгая на скакалке можно похудеть и заметно уменьшить объемы тела. А если подходить к тренировке более систематично, то и результат будет лучше.

При этом вы будете чувствовать себя лучше, бодрей и веселей. Это происходит из-за выработки эндорфинов – гормонов счастья.

Прочтите: Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе

Занятия со скакалкой для похудения

Мышцы при тренировке со скакалкой

Прыжки на скакалке это один из лучших тренингов с позиции результативности и простаты. Какие мышцы качаются при прыжках на скакалке?

Неудивительно, что большая часть нагрузки приходится на нижнюю часть тела. Ниже перечислены все мышцы, работающие при прыжках, в порядке от наиболее задействованных к наименее нагруженным:

  1. Тренировка икроножных мышц. Приблизительно 70% всей нагрузки берут на себя игры. Они расположены сзади, и именно они в ответе за прыжки. Поскольку икры больше других мышц работают, они быстрей всех устают и начинают болеть.
  2. Ягодичные и бедренные мышцы. Большей частью нагрузка приходится на квадрицепсы. Кроме них также задействованы ягодицы. На эти мышечные группы приходится около 15% нагрузки. Но эти мышцы достаточно большие. В процессе прыжков они работают очень интенсивно, а значит, есть вероятность их повредить. При высоком подъеме бедер к туловищу они работают еще сильней.
  3. Спина. Больше всего тут работают широчайшие и разгибатели спины. Они стабилизируют тело во время выполнения упражнения и поддерживают позвоночник в правильном состоянии. Несмотря на то, что они принимают на себя не более 10% нагрузки, работают эти мышцы достаточно активно.
  4. Прямые и косые мышцы живота. В действительности нагрузка на эти мышцы незначительная, но все-таки они задействованы примерно на 5%. Пресс также отвечает за стабилизацию тела в процессе тренировок. Но из-за небольшой нагрузки одними прыжками вряд ли получится достичь качественной прокачки пресса.
  5. Мышцы рук и плеча. Нагрузка на них интенсивная, но также небольшая. Большей частью работают бицепс и трицепс. Также задействованы предплечье и дельтовидные мышцы. Поскольку нагрузка небольшая сильно увеличить объемы этих мышцы при прыжках на скакалке не получится.

Тренировочный процесс

Помогает ли скакалка похудеть? Помогает, если заниматься систематически. При этом совсем не обязательно мучать себя ежедневно. Вначале достаточно будет заниматься через день.

Одна тренировка должна продолжаться не менее 15 минут. Первое время этого будет достаточно. Но со временем нагрузку нужно будет повышать до 30-60 минут. В неделю получится 3-4 тренировки.

Важно чтобы даже при вашей максимальной загруженности количество тренировок было не меньше двух в неделю. Только так можно надеяться хоть на какой то результат.

Скорее всего, первые тренировки будут ужасно болеть мышцы. В особенности икры, ягодицы, бедра и пресс.

Поэтому первую неделю нужно просто выполнять обычные прыжки на скакалке в течение 10-15. Можно даже не считать.

скакалка +для похудения +как правильно

Это подготовительный этап чтобы тело окрепло и привыкло к нагрузке. При этом из тела уже с потом начнут выходить токсины и шлаки. Если вы чувствуете сильную отдышку, то лучше снизить темп или отдохнуть 1-2 минуты.

Но в процессе того как похудеть с помощью скакалки важно выкладываться по максимум. При этом помните о систематичности. Строго соблюдайте программу.

Если вы будете щадить себя, то не достигните желаемого результата. Тут важно найти грань, чтобы вы занимались в полную силу, но при этом не нанесли вред организму.

Если вы не можете дышать и действительно плохо себя чувствуете, то лучше отдохнуть или закончить тренировку. Но если вы физически еще можете прыгать и останавливаетесь, то это жалость к себе.

При занятиях дома без тренера новичкам бывает трудно преодолевать себя  и выкладываться. Тут остается только надеяться на силу воли.

За одну тренировку в 15 минут сжигается 250 калорий. Желательно придерживаться следующих советов:

  • Перед началом тренировки проведите разминку. Начинать стоит со средней скорости, чтобы разогреться;
  • Спина обязательно прямая;
  • Взгляд направлен вперед. Лучше будет, если делать упражнение перед окном и смотреть в него;
  • Скакалку нужно вращать только запястьями;
  • Локти должны находиться как можно ближе к телу;
  • В процессе тренировки лучше проветрить помещение.

Противопоказания

При всей пользе прыжков на скакалке это достаточно большая нагрузка на организм. В частности большая нагрузка приходится на сердце.

Именно поэтому людям, у которых есть проблемы с сердцем лучше подобрать другой тренинг. А если хочется именно прыгать на скакалке, то важно обсудить это с доктором кардиологом.

Прочтите: Как правильно отжиматься от пола

Аналогично и при проблемах с суставами ног. На них приходятся просто гигантские нагрузки.

На них и так приходится весь вес вашего тела, а учитывая, что вы прыгаете, нагрузка увеличивается в несколько раз и повторяется неоднократно в процессе тренировки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *